Nekoliko trikova uz koje ćete bolje spavati

Uvođenjem samo nekoliko malih promjena u vaše navike spavanja bolje ćete spavati, a primijetit ćete poboljšanja i u svom zdravlju

 

Ne naspavate li se dobro velika je vjerojatno da će vam sljedeći dan biti težak, ništa vam neće ići od ruke i samo ćete razmišljati kako doći do kreveta. Promijenite li nekoliko rutina i navika, uz pomoć tehnologije, preporodit ćete se.

Nakon odlaska u krevet nemojte gledati u ekran jer je dokazano da će vas takva radnja odvesti u još dužu agoniju i sve ćete kasnije zaspati jer je naš mozak zbunjen, zbog plavog svjetla koje emitiraju ekrani. U to bismo doba trebali spavati.

Ipak, ne morate se u potpunosti odreći tehnologija. Na ruci možete imati pametni sat ili pametnu narukvicu koja će pratiti vaše spavanje. Dakle, nećete biti usamljeni i nećete ostati van dometa tehnologija. Samo preusmjerite misli na nešto drugo.

 

 

Za to će vrijeme senzori ugrađeni u pametni sat meanIT Smart watch M33 Lady u pink boji te crni meanIT Smart watch M35 Elite mjeriti koliko mirno spavate, vaše otkucaje srca i sve spremati. Zatim će algoritam izračunati kakvo je bilo vaše spavanje, koliko ste dugo duboko spavali. Detaljnije informacije imat ćete sljedeće jutro, na ekranu vašeg pametnog telefona. Moći ćete kroz mobilnu aplikaciju Glory Fit na telefonu pratiti spavanje i kroz duži period.

 

 

Za buđenje koristite klasičnu budilicu, a ne pametni telefon. Naime, ujutro ćete, čim se probudite i isključite budilicu na telefonu odmah pogledati notifikacije, e-mailove i novosti, što vas može uznemiriti. Puno bolje rješenje je da vas ujutro probudi meanIT sat-budilica A1 koja omogućuje podešavanje posebnog alarma za radne dane te za dane vikenda. Uz to, ima i mjerenje temperature zraka i vlažnosti u prostoriji.

Inače, ako se ujutro želite probuditi naspavani pametnije je rješenje koristiti alarm za navečer, kako biste se podsjetili da je vrijeme za spavanje. Ujutro ćete se sami probuditi – naspavani. Nakon 10-ak minuta pogledajte u ekran pametnog telefona. Ili kasnije.

 

 

Držite se rutine odlaska na spavanje, čak i vikendom. Naime, naše tijelo i mozak vole ponavljajuće cikluse te se prilagođavaju znakovima poput istog vremena odlaska na spavanje. Odspavate li vikendom duže nego preko tjedna zbunit ćete svoje tijelo i ono će se prilagođavati kasnijem ustajanju. Naravno, u ponedjeljak ćete ponovo ranije ustati i ponovo ćete unijeti zbrku u svoj ritam.

Svakako u večernjim satima izbjegavajte kofein i alkohol. To znači da bi vas čaša vina, uz koju mislite da ćete lakše zaspati, mogla uznemiravati tijekom noći jer može poremetiti vaš REM san, a to je vrijeme kada ste duboko uspavani i sanjate.

Nemojte koristiti odgodu ustajanja i pritisak na snooze tipku, što će vam omogućiti još 5 minuta spavanja. Samo ćete prekinuti prirodni ciklus spavanja.